Menu

Bài tập hiệu quả cho người đau viêm xương khớp

Việc kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp có thể mất thời gian thử nghiệm và  có sai sót. Hầu hết các kế hoạch điều trị tập trung vào thuốc để giảm đau và sưng. Nhưng đừng đánh giá thấp những hiệu quả bài tập thể dục và hoạt động thể chất có thể làm cho bạn. Ngoài việc tham gia các bài tập có tác động thấp như bơi lội và đi bộ nhẹ nhàng, hãy thêm 4 bài tập tăng cường này vào thói quen hàng tuần của bạn.

Tìm hiểu thêm về gai khớp gối

1. Phần mở rộng đầu gối

Tăng cường hoạt động của chân tay của bạn có thể ngăn chặn sự bất ổn chung và cho phép chuyển động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.

  • Ngồi trên ghế hoặc bàn với đầu gối hơi gấp trên mép.
  • Mở rộng một chân ra thẳng, bóp cơ đùi ở phía trên của chuyển động.
  • Bend đầu gối của bạn tất cả các cách, qua một góc 90 độ, nếu có thể.
  • Tiếp tục phong trào này trong 20 lần lặp lại. Lặp lại trên chân khác.

2. Nằm nâng chân

Bài tập này hoạt động chân tay, khớp gập hông và các cơ bắp cơ bản. Nó là tuyệt vời cho những người bị viêm khớp ở hông hoặc đầu gối và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bằng cách nằm trên giường hoặc sàn nhà.

  • Nằm ngửa  với đầu gối cong và chân phẳng.
  • Mở rộng một chân ra bằng phẳng trên giường với bàn chân của bạn uốn cong và ngón chân về phía trần nhà.
  • Nhấc chân lên qua một góc 45 độ, gắn các cơ bắp dọc theo phía trước đùi.
  • Giữ một số ở đầu và từ từ thấp hơn. Cố gắng cô lập chuyển động đến chân, giữ hông và cơ thể phẳng.
  • Tiếp tục với 15 lần lặp lại. Lặp lại trên chân khác. Hoàn thành 3 bộ.

3. Wall squats với bóng ổn định

  •  Đặt một quả bóng ổn định lớn vào tường và tựa vào quả bóng, đặt nó ở phần lưng của bạn.
  • Đặt chân cách xa hông, cách tường khoảng 60 cm. Lăn vai trở lại và nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ hạ thấp xuống vị trí ngồi, không hạ thấp góc 90 độ.
  • Bóp mí mắt của bạn và đưa mình trở lại vị trí đứng, duy trì liên lạc với quả bóng.
  • Lặp lại 15 lần, nghỉ ngơi và lặp lại 3 bộ.

4. Lọn tóc xoăn

  • Đứng và đối mặt với một bức tường hoặc ghế để giữ cân bằng. Đặt chân ra xa nhau. Đứng cao với ánh mắt của bạn về phía trước.
  • Quấn một chân ở đầu gối, đưa chân lên phía mông của bạn. Đừng để cơ thể bạn quay lại khi bạn thực hiện chuyển động này.
  • Lặp lại 20 lần ở mỗi bên. Hoàn thành 3 bộ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về bệnh xương khớp qua đây: https://benhxuongkhop.vn/

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *