Menu

Nên tập nhũng gì khi mới bắt đầu học bơi?

Con người đang ngày càng chú ý tới việc rèn luyện sức khỏe của mình, các môn thể thao như boxing, võ thuật, leo núi,.. đều đang rất phổ biến, ngoài ra có thể kể đến bơi lội.Bơi lội rất dễ học hiện nay, khi rất nhiều trung tâm được mở ra trước nhu cầu càng lớn hoặc có thể học tại các hồ bơi tư nhân, nơi đảm bảo độ an toàn và có nhân viên cứu hộ là bạn đã có thể bắt đầu học bơi.



Nhiều người khi bắt đầu học bơi thường sẽ bằn khoăn vì không biết bắt đầu từ đâu hoặc học những gì đầu tiên,.. sở dĩ như vậy vì khi chưa biết bơi vào nước sẽ dễ bị chìm, sau đây là cách dễ nhất giúp bạn dễ dàng hơn khi học bộ môn này.


Bài tập nín thở


Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.10-15 giây là thời gian hợp lý cho việc nín thở dưới nước, liên tục hít một hơi thật dài sau đó hụp đầu xuống nước, đến khi ngoi lên mặt nước mới thở ra, lặp đi lặp lại nhiều lần cho tới khi thành thục.


Hít, thở dưới nước


Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.


Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước


Dùng mũi thở ra từ từ dưới mặt nước rồi ngoi lên lấy hơi bằng miệng, sở dĩ lấy hơi bằng miệng vì nó giúp lấy được một lượng hơi lớn hơn và tốt hơn cho việc học bơi của bạn.


Bài tập nổi dưới nước


Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.


Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.


Bài tập lướt nước


Lướt được trên mặt nước coi như việc học bơi của bạn đã thực hiện thành công một nửa.


Vị trí thích hợp là những nơi có mực nước thấp, thông tường sẽ đến bụng hoặc ngực là tốt nhất tùy với chiều cao của mỗi người, tạo tư thế mũi nhọn với hay tay chắp vào nhau và kẹp vào hai bên tai đồng thời duỗi tahwrng về phía trước.



Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thành một chiếc lao, dễ ràng rẽ nước hơn.


Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.


Đứng lên sau khi lướt nước


Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.


Để đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tư thế cân bằng trong khi đang lướt nước, đầu tiên hãy cố gắng đưa hai chân gập trước ngực, sau đó làm động tác quạt nước bằng cả hai tay ở phía sau.


5 bài tập này tuy cơ bản nhưng gần như hữu ích với tất cả mọi người khi bắt đầu học bơi lội, thực hiện được nhuần nhuyễn tất cả động tác trên bạn nhất định sẽ học bơi lội thành công.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *